Lidingöloppet 2011

Det gick precis som jag hade hoppats på, alltså under 3h ! De första 2 milen passerade mig ganska enkelt, men den sista var ett kraftprov helt klart ! Tiden skrevs till 2:49:45 och jag kan inte annat än vara jättenöjd !

Nu väntar nya utmaningar 2012;
Vasaloppet
Stockholm Marathon
Vätternrundan
Vansbrosimmet

Många pass sen sist !

Japp. Redan i måndags blev det premiär för milspåret uppe vid tyrstugan. Körde med Christoffer (arbetskollega som jag dessutom kommer springa lidingöloppet med). Vid denna tidpunkt hade jag redan avverkat 14 mil under 2011 medans han troligen var inne på första milen för året. Så vi körde ganska lugnt tempo och lade in korta intervaller istället. Bra och roligt faktist ! Tyvärr var spåret ganska dåligt med mycket sankmark och diverse rester från vintern som varit.


Onsdag var det dags igen fast denna gången med Matte. Vi åkte till skutberget och avverkade motionsmilen. Matte var för övrigt den jag skulle åkt vasaloppet med, men som istället fick åka själv ! Han gjorde ett riktigt bra vasaloppet och kan möjligtvis tänka sig att haka nästa år  ! Lite jämnare tempo än måndagen.


Torsdag fick jag utan problem med mig Christoffer till Skutberget och vi skulle köra den s.k terrängmilen. Mycket bättre resultat än i måndags, och tiden kapades med ca 8 minuter. Det går fort för honom att komma tillbaka i bra form !


Och nu har jag själv på egen hand precis kör min första 20kilometare för året ! Körde på de höga korten och dängde av två varv på terrängmilen på tiden 1:44:46, vilket är väldigt bra anser jag. Ganska stumma ben mellan 16-18km, men sen lossnade det och jag höll ett snitt under hela löpet på ca 5min 13 sek !

Ser bra ut för lidingön detta. På tisdag är det dags igen med Matte och förhoppningsvis är även Christoffer med oss :-)

Det blev alltså totalt 5 mil denna vecka. Imorgon har jag ingen tid tyvärr eftersom jag åker till Borås ganska tidigt.
Ha en trevlig helg !

Terrängpremiär med blodsmak i munnen

Efter många om & men begav jag mig till skutberget för att börja förbättra min terränglöpning.

Klockan 09.10 tryckte jag igång klockan och jag kände mig väldigt stum. Kroppen studsade och det kändes som jag hade drucket öl igår typ...Men jag höll upp tempot trots allt, även om det kändes väldigt jobbigt (?) 

Efter 2 km försvann lite av min glädje, eftersom jag då insåg att snön och isen inte försvunnit från skogen helt...Så det blev endel balettspringade, vilket påverkar tiden...Men ändå hade jag ett driv idag som jag inte känt på länge..På skutberget finns det två milspår, det ena benämns som terrängmilen och den andra motionsmilen. Jag valde den första..Lika bra att gå ut hårt från start. Helt otroligt vilken energi jag hade uppåt i backarna!  Normalt brukar tempot dala ganska bra uppåt, men idag tusan ångade jag på ! Tror det beror på uthållighetsträningen i vintras med längskidorna ärligt talat. 

Tiden blev 47:45 på terrängmilen och en snittpuls på 179. ! Något jag ser som väldigt bra med tanke på det stundvis dåliga underlaget bestående av snö och is ! Kanske lite hög puls dock (?)

Men bäst idag var nog ändock utstyrseln..Löparshort och funktions-tshirt..Det betyder verkligen att sommarn är på G ! På fötterna körde jag mina trogna Asics och dom är verkligen kanon, trots de stora hålen...Terrängskorna törs jag inte testa mer efter allt ont jag fått..

 En schysst frukost unnade jag mig iallafall efteråt. Tonfiskröra, yoghurt, ägg och té !

Till veckan väntar förhoppningsvis träning tillsammans med vapendragarn Matte ! Vi är väldigt jämna så vi kan  sporra varandra !

Nöjd som fasen att jag drog ut så tidigt idag, har undvikit träning en hel den senaste veckorna. Har saknat motivationen tyvärr..Men idag blev det nytändning, riktigt roligt !

För övrigt blev det 42 minuters stakande på rullskidorna i torsdags..Mycket motvind och tröga rullskidor är ju som bekant väldigt bra om man vill få bra uthållighet i kroppen ;-) 

SOPA MERA NU KARLSTAD KOMMUN !

100km i mars månad, nu avklarat

Har precis kommit hem från min första runda på 9 dagar. Anledningen till uppehållet är benhinnorna och mina knä som tagit stryk av terrängskorna.
Herregud vad jag är tacksam över att jag har mina Asics GT-2140 ! Utan tvekan de bästa skorna (trots slitaget) jag ägt.

Rundan idag blev mycket givande. Körde samma som sist..Tiden då var 59: min 55 sek..Idag lade jag in korta explosiva attacker för att försöka påverka sluttiden och visst lyckades jag med det ! Klockade in mig på exakt 57 minuter och snittade därför kilometern på 4:38 ! Jag känner däremot att jag ska börja blanda in mycket mer intervallträning, speciellt i backar ! Bryngfjorden (skidbacke) utanför Karlstad är ett ypperligt bra ställe att springa sig fördärvad på. Mjölksyran verkligen äter upp en..

Jag är riktigt nöjd med dagens löp och är verkligen glad att jag kunde motivera mig själv till att sticka ut ! Avslutade också med att köra lite träning för vader/ lår och musklerna på framsidan smalbenen (?)....

Som rubriken säger så har jag nu klarat månadsmålet på 100km ! Nu är det bara 900km kvar tills jag når målet med 2011  :-)

Första riktiga inlägget.

Nu sitter jag här med värkande ben och ska försöka skapa en bra överblick om vad detta går ut på och vilka förutsättningar jag utgår ifrån:

Jag har två stora mål med löpningen 2011 just nu, och det är följande:

Karlstad stadslopp under 43min

Lidingöloppet under 3h

För att nå dessa krävs många, tuffa pass..

Stadsloppet 2009 blev tiden 48:35

Stadsloppet 2010 blev tiden 43:51

Jag har kört endel skogslöpning med varierande terräng upp till 22km. Tiden då blev närmare 2h 20 min vilket för mig är bra, men inte tillräckligt för att klara målet med Lidingöloppet.

Anledningen till att jag väljer en förbättring på knappa minuten är att det troligen är för kort tid kvar för att hinna förbättra mig mer, med tanke på att jag började 2011 års löpning nu i Mars..

2012 siktar jag dock på att komma under det berömda 40-strecket..Att ha mål och se framåt är det viktigaste ! Lidingöloppet kan jag inte skriva så mycket om ännu, men jag kan säga det att jag absolut inte underskattar utmaningen..Tror det är tufft som fasen ärligt talat, så jag kommer vara väl förberedd !

Dagens träning har blivit liksom de 4 senaste passen, en runda på 12.3 km..Mitt första delmål har varit att komma runt denna under timmen. Idag fick jag äntligen en ärlig tid som blev 59:55!! Årets första löpmål är alltså uppnått.. 

Däremot har jag tyvärr idag konstaterat att mina nyinköpta terrängskor av märket Under Armour inte håller måttet för mina platta fötter.. Mina knän + benhinnor grät nog idag och det gjorde så jävla ont ärligt talat, men jag kände att jag ville ta mig runt en sista gång i dem. 

Visserligen har det varit ren asfaltslöpning hela Mars, och kanske att dom är skonsammare för mig när det kommer till skogslöpet. Men fram tills snön försvinner från elljusspåren får jag helt enkelt köra mina trogna Asics GT-2140. Som för övrigt är de överlägset bästa skorna jag haft.

För att gå en lite bättre blick över mina rundor, distanser, pulser samt tider kan man gärna kolla mig på www.jogg.se  ! Där har jag fört in mina pass ända sedan 2009. Den sidan är verkligen att reka för den som vill kunna mäta och bokföra sina rundor.

Räknar med att kunna snitta minst 10 mil per månad, och att ha nått 100 mil innan 1e januari 2012 !

Lidingöloppet under 3h

Målet är att passera mållinjen inom 3 timmar på Lidingöloppet. Jag är väldigt målmedveten med detta och kommer dela med mig av min vardag fram tills detta sker !

Ska du också springa Lidingöloppet ? Vad är dina mål ?